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        2020考研:考研详细作息时间规划表

        2019-04-11 15:41

        来源:新东方网整理

        作者:

        下面是新东方网考研频道小编为大家总结的2020考研详细作息规划

          给大家参考一份比较科学的作息时间表:

          6:30起床(?#32454;?#25191;行)

          6:40~7:00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平稳

          7:10~7:30吃饭少油,少糖,有汤,吃七成饱

          7:40~8:20背单词

          8:30~11:40做训练做练习的速度要尽量快,一定要?#32454;?#25488;时间

          11:50~12:20吃饭有肉,多菜,七八成饱

          12:20~13:00午睡午睡不可超过一小时(?#32454;?#25191;行)

          13:00~17:00做练习

          17:00~17:30跑步速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动

          17:30~18:00吃晚饭要七八成饱,多吃青菜少吃肉类

          18:00~22:00?#35789;欏?#20570;练习

          22:00~23:00锻炼

          23:00~23:30背单词

          23:30~6:30睡觉(?#32454;?#25191;行)

          在这个作息表中,我们可以看到每天高强度的复习之外,还保证了进餐、睡眠以及运动的时间,根据每个人的习惯不同,还可以适当添加一些放松的娱乐活动,诸如睡前听书、听音乐等,但建议时间不要太长,最多不能超过半个小时,考研时期还是要以学习为重。

          在睡眠和饮食问题上,还要向大家交待几点注意事项。

          睡觉注意事项

          1.热水泡足,取50~60℃的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记住,要让水没过脚面),?#30475;?0分钟左右。

          2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉。

          3.晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一?#24615;?#24565;,不要去想包括生活、爱情、事业上的任?#38382;?#24773;,特殊是正在预备的考研更不要去想它,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。

          4.天天早晨醒来的时候,如果不能立刻?#25307;眩?#36824;是想睡,?#23548;?#19978;睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大?#28304;?#21040;一种清新明静的状态。

          5.如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。

          饮食注意事项

          1.保证一日三餐定时定量,高强度脑力劳动时期不适合减肥,更不能因学习“废寝忘食”。

          2.保证饮食卫生,到干净正规的食?#27809;?#39277;店就餐,不要到没有正规营业执照的路边摊就餐,备考时期得一次肠胃炎就会拉下复习计划。

          3.?#23633;?#26292;饮暴食,以清淡饮食为佳,忌过度辛辣及油腻。

          4.荤素搭配,要保证蛋白质和维生素的摄入,多吃蔬菜水果以及奶制品。

          此外?#26434;?#22823;家在复习的过程中,出现的一些不适的身体症状,帮帮也为大家整理了应对秘籍。

          犯困对策

          1.喝一些茶或咖啡提神,但不能太多,否则会影响睡眠。

          2.转移高兴点。

          3.放松肌肉并深呼吸。

          4.第一滴风油精在手腕或后颈处。

          5.做俯卧撑。

          6.如果是真疲惫,就应小憩一会儿。

          发呆对策

          1.留意饮食,切莫吃多而造成消化不?#32908;?

          2.注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过40分钟。

          3.要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。

          4.做练习(例如数学)的时间要加大,光?#24202;?#32451;是不行的。

          5.要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。

          6.不要?#35759;?#32771;试的压力变成学习过程中的压力,不妨冥想。

          气闷对策

          1.睡眠时室内要通风,保?#36136;?#20869;空气清新。

          2.学习环境一定要清静,不能太?#24615;櫻?#19981;要边学习边听音乐。

          3.学习的间歇要多做深呼吸。

          4.要节制过分的异?#36234;?#35302;。

          5.不能喝过多的咖?#21462;?

          6.无论是数学、英语、政治好的典型例题,反复的背?#26657;?#30452;到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气?#39057;?#24863;觉。

          7.一定要保持乐观振奋的心情。

          8.学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散?#27169;?#24863;受一下新鲜的心境。

          头晕头疼对策

          1.学习环镜太?#24615;櫻?#25214;一个比较清静的环境去学习。

          2.睡的太多或太少,应该提高睡眠质量。

          3.选的书太难,要学会买书?#35789;欏?

          4.虽然学习时间长了,但不能超越极点。

          5.调整心态,不要压力太大。

        以上就是2020考研详细复习时间规划表。

        官方微信:新东方考研?(微信号:kaoyanxdf

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